▲解決失眠不要只會數羊這招。（圖／翻攝自Pixabay）
生活中心／綜合報導
睡不著時就數綿羊，這是很多人都聽過的方法。不過，有專家說，效果並不一定好，因為數羊是需要投放注意力到數數上，人的精神不是放鬆的，而且數數中更會形成期待心理，與輕鬆自然的狀態剛好相反，不利於入睡。
▲羊群示意圖。（圖／CFP）
醫學上判定失眠有嚴格的定義，依據世界衛生組織(WHO)標準，一般成年人連續一個月每週至少有3天出現上床30分鐘無法入睡，或者每天睡眠時間不足6.5小時，或者在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難以入睡，又或者多夢，惡夢的情節如同電視連續劇一樣，隔天起床後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。出現上述其中一項或幾項同時存在，即可判定為失眠。
▲失眠示意圖。（圖／達志影像）
而《健康報》日前刊登一篇文章，廣州中山大學孫逸仙紀念醫院精神心理科醫師劉中霖、神經內科醫師郭嘉指出，早醒和入睡困難一樣都是失眠，引起失眠的原因非常多，主要分為繼發性失眠和原發性失眠，有些失眠是軀體疾病引起的，例如癌症、疼痛、皮膚搔癢等，有些則是精神障礙引起的，例如憂鬱症、精神分裂症、更年期精神病等。這些失眠與原發疾病相關，要改善失眠需要治療原發疾病。
也有些失眠是與生活相關的情緒問題造成的，例如工作壓力、情感問題、人際緊張等引起的焦慮、抑鬱情緒，這種情况需要到相關醫療機構進行診斷，選擇藥物治療或者心理治療。
▲焦慮示意圖。（圖／達志影像）
專家表示，一般將病程持續時間少於3個月的失眠稱為短期失眠障礙，短期失眠障礙往往可以找到相關的誘發因素，去除這些誘因部分，患者睡眠可恢復正常，但仍有部分患者會轉為慢性失眠。越來越多的研究證實失眠可導致免疫功能失調、誘發或加重心臟疾病、高血壓病、糖尿病等，慢性失眠病人更易患憂鬱、焦慮等精神心理疾病。
睡不著時就數綿羊，這是很多人都聽過的方法。不過，專家認為，效果並不一定好，因為數綿羊是需要投放注意力到數數上，人的精神不是放鬆的，而且數數中更會形成期待心理，與輕鬆自然的狀態剛好相反，不利於入睡。
▲綿羊示意圖。（圖／達志影像）
說到數羊，這是從歐美傳過來的，但為何睡不著不是數其他動物呢？有一種說法是，羊一天只需要睡3.8小時，是睡最少的動物之一，而且羊溫馴，毛茸茸的很可愛，毛很暖，這些特質都非常適合睡不著的人想像放鬆一下。另一種說法是，一直唸sleep，唸久了就變成sheep。
事實上，與其數羊，不如深呼吸、收縮再放鬆四肢，或者是讓腦袋放空、轉動眼珠，這都可以幫助身體進入睡眠狀態。另外，有治療師建議，不妨想像自己在最喜歡的環境，或是最容易感到安全感的地方睡覺，只要是能讓自己放鬆身心的場所就可以。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
【影音推薦】人為什麼會認床？因為只有一邊大腦睡著
最近看到這個商品【360度旋轉特級噴槍】在網路上超級無敵夯的！
之前看到電視上也有很多藝人在分享，那時候看到的時候就很心動想要擁有它！
可是心裡會一值再享會不會很貴，一直猶豫不敢入手。
後來有朋友推薦可以到【瘋狂賣客】購物網站上面去購物，說裡面的東西都很便宜又新奇。
於是就立即上網去看，果然價格是我看到所有購物網站最便宜的阿！
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
在昨天下午回家的時候，發現【360度旋轉特級噴槍】超快速的已經抵達我家管理室裡面了，
打開來以後發現真的CP質超高！感謝『瘋狂賣客團購網』讓我這麼快收到我心愛的商品耶！
商品名稱：【360度旋轉特級噴槍】
商品圖片：
商品說明：
360度旋轉特級噴槍
非買不可的理由
★自動點火裝置，操作簡單安全
★可調整瓦斯出氣量大小
★可調整兩種火焰方式
商品規格
尺寸：長(20)x高(6)x管直徑(2)cm
淨重：160g
材質：噴頭-純銅、噴筒-塑料
溫度：火焰溫度高達攝氏1300度；最大火焰長度：150MM，火焰最短長度：3MM
安裝方式：卡式接頭
貼心提醒：噴槍使用前須先正面預熱5~10秒，前面的轉頭可以控制火焰大小
貼心提醒：噴槍使用前須先正面預熱5~10秒，前面的轉頭可以控制火焰大小
原產地
中國
《→→→立即查看優惠資訊←←←》
Yahoo奇摩（新聞）
影片中這隻喵星人真奇怪，在窗戶前對著窗簾狂拜拜是在祈求什麼，模樣真是誠心到令人動容。不過走近一看才發現，喵星人可不是什麼虔誠信徒，純粹只是想搞破壞，拉下窗簾上垂釣而下的物體。我看這隻貓八成是把對方當成逗貓棒，好險牠太矮勾不到，不然整個窗簾不被喵星人扯下才怪，也難怪主人才旁邊看得肚皮都要笑破了。
■歡迎到Yahoo!奇摩新聞粉絲團說說你的看法
C9D4C1DE757BB367
全站熱搜
留言列表
